ogja Marathon memang sudah selesai, tetapi perhatian terhadap tubuh sebaiknya tidak ikut berhenti di garis finish.
Setelah menempuh jarak yang panjang, tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Tidak heran jika banyak peserta mulai merasakan kaki yang pegal, otot yang tegang, atau tubuh yang terasa lebih lelah beberapa jam setelah berlari.
Karena itu, after care menjadi bagian penting yang tidak boleh dilewatkan setelah mengikuti event lari.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat berlari, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Minumlah air putih secara bertahap setelah beraktivitas. Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung elektrolit untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya terasa lebih nyaman dan segar setelah berolahraga.
2. Berikan Waktu untuk Beristirahat
Banyak orang langsung kembali beraktivitas setelah menyelesaikan lomba. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah bekerja dalam intensitas yang tinggi.
Cobalah untuk beristirahat lebih awal dan berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memulihkan energi. Dengan begitu, tubuh dapat kembali terasa lebih bugar keesokan harinya.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan dapat membantu menjaga fleksibilitas otot setelah berlari. Gerakan sederhana pada area kaki, betis, paha, dan pinggul juga dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman setelah aktivitas fisik.
Tidak perlu terlalu lama. Beberapa menit peregangan ringan sudah cukup untuk membantu tubuh kembali rileks.
4. Manjakan Tubuh dengan Pijatan Ringan
Selain beristirahat, banyak pelari memilih pijatan ringan untuk membantu menghadirkan rasa nyaman setelah beraktivitas.
Pijatan dapat membantu tubuh terasa lebih rileks setelah digunakan bergerak dalam waktu yang lama. Sensasi hangat juga sering menjadi pilihan untuk menemani momen istirahat setelah olahraga.
Untuk menemani after care setelah Jogja Marathon, Lava Lotion dari AiCARE hadir sebagai lotion pijat hangat yang membantu menghadirkan rasa nyaman setelah beraktivitas. Sensasi hangatnya cocok digunakan saat tubuh mulai terasa lelah setelah berlari maupun setelah menjalani aktivitas sehari-hari.
After Care Sama Pentingnya dengan Latihan
Banyak orang fokus pada persiapan sebelum lomba, tetapi melupakan apa yang perlu dilakukan setelahnya. Padahal, after care memiliki peran penting untuk menjaga kenyamanan tubuh setelah aktivitas fisik yang intens.
Mulai dari mencukupi kebutuhan cairan, beristirahat, melakukan peregangan ringan, hingga menikmati pijatan hangat dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh kembali terasa nyaman.
Jadi, setelah berhasil melewati garis finish Jogja Marathon, jangan lupa berikan apresiasi untuk tubuhmu melalui after care yang tepat.