Lampu sudah dimatikan. Selimut sudah ditarik. Bahkan besok harus bangun pagi. Namun, Mata masih saja terasa segar.
Situasi seperti ini sering membuat kita berpikir, “Kenapa sih susah tidur?”
Menariknya, semakin kita memaksa diri untuk segera terlelap, perhatian justru bisa semakin tertuju pada tidur. Akhirnya, kita malah terus mengecek waktu dan memikirkan kapan akan tertidur.
Padahal, tidur tidak selalu datang hanya karena kita sudah berbaring. Kebiasaan sebelum tidur dan kondisi kamar juga ikut berperan. Sleep Foundation merekomendasikan jadwal tidur yang konsisten, kamar yang tenang dan sejuk, serta mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
Sudah Rebahan, Kok Mata Masih Tetap Terjaga?
Ada banyak alasan mengapa seseorang mengalami susah tidur.
Salah satunya adalah pikiran yang masih aktif setelah menjalani hari. Pekerjaan yang belum selesai, rencana besok, atau hal kecil yang terus teringat bisa membuat tubuh belum siap beristirahat.
Selain itu, perubahan jadwal tidur juga dapat mengganggu pola tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari membuat tubuh lebih sulit mengenali kapan waktunya beristirahat.
Penggunaan gadget juga patut diperhatikan. Cahaya dan aktivitas dari layar dapat membuat suasana malam tetap terasa seperti waktu untuk beraktivitas. Karena itu, Sleep Foundation menyarankan untuk mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Jadi, kalau malam ini kamu susah tidur, coba lihat kembali apa yang dilakukan satu atau dua jam sebelumnya.
5 Kebiasaan yang Bikin Kamu Makin Susah Tidur
Kadang, penyebabnya bukan sesuatu yang besar. Justru beberapa kebiasaan kecil berikut sering dilakukan tanpa sadar.
1. Masih main HP saat sudah di kasur
Niatnya cuma lima menit, tetapi akhirnya bisa berjam-jam. Scroll media sosial atau membalas pesan membuat otak tetap menerima banyak rangsangan.
2. Jam tidur sering berubah
Hari ini tidur pukul 10 malam. Besok bisa lewat tengah malam. Pola seperti ini dapat membuat jadwal tidur menjadi kurang konsisten.
3. Minum kopi terlalu sore
Kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh. Pada sebagian orang, efeknya bisa membuat mereka lebih sulit tertidur pada malam hari.
4. Kamar terlalu terang atau berisik
Cahaya dan suara dapat mengganggu suasana tidur. Karena itu, kamar yang gelap, tenang, dan sejuk lebih mendukung waktu istirahat.
5. Langsung tidur setelah aktivitas yang padat
Tubuh mungkin sudah lelah, tetapi pikiran belum tentu ikut berhenti. Beri sedikit waktu untuk beralih dari aktivitas ke waktu istirahat.
Kelima kebiasaan ini tidak selalu menjadi penyebab susah tidur bagi semua orang. Namun, memperhatikannya bisa membantu menemukan pola yang paling berpengaruh pada diri sendiri.
Biar Nggak Cuma Rebahan, Coba Siapkan Suasana Sebelum Tidur
Daripada terus berpikir, “Aku harus cepat tidur,” coba ubah fokusnya menjadi, “Aku mau menyiapkan waktu istirahat.”
Mulai dengan mengurangi aktivitas yang membuat pikiran kembali sibuk. Redupkan lampu, jauhkan gadget, dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca atau mendengarkan musik dengan volume rendah. Rutinitas yang konsisten dapat membantu tubuh mengenali waktu untuk mulai beristirahat.
Selain itu, perhatikan juga suasana kamar. Jaga ruangan tetap tenang, gelap, dan sejuk sesuai kondisi yang terasa nyaman untukmu.
Kamu juga bisa menambahkan aroma yang familiar sebagai bagian dari suasana sebelum tidur. Bukan untuk menggantikan kebiasaan tidur yang baik, tetapi untuk melengkapi suasana kamar.
Salah satunya adalah Linen Spray Kidung Lelap dari AiCARE. Produk ini dapat digunakan pada bantal dan kasur untuk memberikan aroma pada area istirahat.
Dengan begitu, persiapan sebelum tidur tidak selalu harus rumit. Mulai dari mematikan layar, merapikan tempat tidur, mengatur cahaya, lalu menciptakan suasana yang terasa pas untuk beristirahat.
Susah tidur tidak selalu berarti tubuh kurang lelah. Kebiasaan sebelum tidur, jadwal yang berubah, penggunaan gadget, kafein, serta kondisi kamar dapat ikut mempengaruhi proses terlelap.
Jadi, daripada terus memaksa diri untuk cepat tidur, coba siapkan suasana yang membantu tubuh beralih dari aktivitas ke waktu istirahat.
Kalau susah tidur terjadi terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Kesulitan tidur yang menetap dapat berkaitan dengan insomnia atau kondisi lain yang membutuhkan penanganan lebih lanjut.
Masih susah tidur meski sudah rebahan?
Coba mulai dari suasananya. Redupkan lampu, jauhkan gadget, rapikan tempat tidur, lalu lengkapi dengan aroma yang kamu suka bersama Linen Spray Kidung Lelap dari AiCARE