Bermain badminton memang seru, apalagi kalau main bareng teman atau pasangan. Tapi, pegal-pegal setelahnya? Duh, bisa bikin malas gerak seharian!
Pegal setelah olahraga itu wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Recovery yang tepat bikin otot cepat pulih, tubuh kembali segar, dan siap latihan lagi. Nah, berikut 3 cara recovery setelah badminton yang bisa Aidulur coba langsung di rumah. Gampang dan nggak perlu alat ribet!
1. Kompres Dingin dan Hangat
Setelah main badminton, terutama kalau gerakanmu intens dan banyak lari, otot kaki, lengan, dan punggung bisa terasa nyeri. Untuk meredakan peradangan dan pegal:
- Gunakan kompres dingin (es batu dalam handuk) selama 10–15 menit di area yang terasa nyeri untuk mengurangi pembengkakan.
- Setelah itu, lanjutkan dengan kompres hangat agar aliran darah lancar dan otot jadi lebih rileks.
Kalau kalian punya produk aromaterapi dengan efek hot & cold seperti Lava Lotion dari AiCARE, bisa juga dipakai sambil pijat ringan. Sensasinya mirip balsem, tapi lebih nyaman dan wangi alami dari essential oil.
2. Lakukan Peregangan Ringan dan Foam Rolling
Setelah mandi atau istirahat sebentar, lakukan peregangan ringan agar otot yang tegang bisa kembali lentur. Fokuskan pada paha depan dan belakang, betis, bahu dan punggung.
Kalau Aidulur punya foam roller, gunakan alat ini untuk self-massage. Foam rolling membantu melancarkan peredaran darah, memecah ketegangan otot, dan mencegah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yaitu nyeri otot yang muncul 1–2 hari setelah olahraga.
3. Gunakan Aromaterapi untuk Relaksasi Total
Recovery bukan cuma soal fisik, tapi juga pikiran. Gunakan essential oil atau reed diffuser di kamar agar tubuh dan pikiran makin rileks. Beberapa pilihan oil yang cocok untuk pemulihan otot dan antistres:
- Lavender – menenangkan dan bantu tidur lebih nyenyak
- Peppermint – menyegarkan sekaligus mengurangi rasa nyeri
- Lemongrass – bantu detoks otot dan mengurangi kelelahan
4. Berendam dengan Bath Salt
Kalau Aidulur punya bath tub, coba deh berendam air hangat yang dicampur bath salt + essential oil lavender atau peppermint. Garam epsom yang biasa ada dalam bath salt membantu meredakan nyeri otot dan mengeluarkan racun dari tubuh.
Efek relaksasi berendam dengan lavender essential oil dapat membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan memperbaiki kualitas tidur. Aromanya yang lembut juga efektif meredakan ketegangan emosional. Jika Aidulur lebih suka aroma peppermint essential oil dapat memberikan sensasi menyegarkan dan menstimulasi. Bermanfaat untuk meredakan sakit kepala, mual, serta memberi efek melegakan saat hidung tersumbat atau otot terasa tegang. Nikmati efek relaksasi yang menenangkan pikiran sekaligus tubuh.
Aidulur juga bisa pakai Lava lotion aromatherapy di bagian tengkuk dan pergelangan tangan, lalu baringkan tubuh sambil mendengarkan musik santai.
Pegal-pegal setelah badminton bukan alasan buat berhenti olahraga. Dengan recovery yang tepat di rumah, kalian bisa tetap aktif dan menghindari cedera.
Yuk, mulai rutinitas pemulihan ini setiap habis olahraga! Badan sehat, hati senang, performa pun makin oke di lapangan.
Bawa pulang wangi Jogja dalam setiap tetes aromanya. Untuk informasi lengkap kunjungi AiCARE The Label dan hubungi admin kami. Intip produk kami di marketplace:
Instagram: aicare.idn
Shopee: aicarethelabel
TikTokshop: aicarethelabel
Tokopedia: aicarethelabel