Kenapa Diet Sering Gagal? Ini Penyebab & Cara Atasinya dengan Aromaterapi

Banyak orang memulai diet dengan penuh semangat, tapi beberapa minggu kemudian sudah menyerah. Berat badan tak kunjung turun, rasa lapar semakin parah, bahkan stres ikut meningkat. Pertanyaannya: kenapa diet sering gagal, dan apa yang bisa kita lakukan agar tetap konsisten?

Jawabannya tidak sesederhana “kurangi makan” atau “perbanyak olahraga”. Ada banyak faktor yang memengaruhi keberhasilan diet, mulai dari pola makan, gaya hidup, hingga kondisi psikologis. Bahkan, stres terbukti menjadi salah satu penyebab terbesar kenapa diet mudah berantakan.

Di artikel ini, kita akan membahas penyebab diet sering gagal serta solusi unik untuk mengatasinya: aromaterapi.

Kenapa Diet Sering Gagal?

Melansir dari kanal kesehatan Fullscript, lebih dari 80 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan akan kembali mengalami kenaikan setelah satu tahun. Angka ini terus meningkat hingga 85 persen setelah dua tahun, dan mencapai 95 persen setelah tiga tahun.

Temuan tersebut menegaskan bahwa menjaga berat badan jauh lebih sulit dibanding menurunkannya. Banyak orang mampu bertahan di fase awal diet, namun perlahan kembali ke pola lama karena rasa lapar, godaan makanan, hingga tekanan psikologis. Fenomena ini dikenal sebagai yo-yo diet, sebuah kondisi ketika berat badan naik-turun berulang kali dan sering kali berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental.

Penyebab Diet Sering Gagal

1. Pola Makan Terlalu Ketat

Diet yang terlalu ekstrem—misalnya hanya makan buah atau menghindari karbohidrat sepenuhnya—membuat tubuh kekurangan energi. Akibatnya, metabolisme melambat dan rasa lapar meningkat. Tubuh justru menyimpan lemak lebih banyak.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Mengatur pola makan tanpa diimbangi olahraga bisa membuat hasil diet tidak optimal. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, memperbaiki metabolisme, dan meningkatkan mood.

3. Ekspektasi Tidak Realistis

Banyak orang berharap turun 5 kg dalam seminggu. Ketika hasil tidak sesuai harapan, mereka langsung menyerah. Padahal, penurunan berat badan sehat hanya 0,5–1 kg per minggu.

4. Faktor Psikologis dan Stres

Ini adalah penyebab paling sering. Stres meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan, terutama ke makanan manis dan berlemak. Dari sinilah muncul istilah stress eating.

Peran Stres dalam Kegagalan Diet

Stres bukan hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga tubuh. Saat stres:

• Tubuh mengeluarkan kortisol → meningkatkan rasa lapar.
• Tidur terganggu → hormon lapar (ghrelin) naik, hormon kenyang (leptin) turun.
• Muncul dorongan makan berlebihan (emotional eating).

Jika stres tidak dikelola, diet sehebat apa pun akan sulit berhasil.

Cara Atasi Diet Gagal dengan Aromaterapi

Nah, di sinilah aromaterapi bisa membantu. Aromaterapi menggunakan minyak esensial dari tanaman untuk mendukung kesehatan fisik dan emosional. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aroma tertentu dapat menurunkan stres, memperbaiki kualitas tidur, bahkan membantu mengontrol nafsu makan.

1. Aromaterapi untuk Menenangkan Pikiran

Lavender, rose, dan cedarwood adalah pilihan populer untuk menurunkan stres. Cukup gunakan diffuser di kamar atau ruang kerja, dan biarkan aroma lembutnya membantu pikiran lebih rileks.

2. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Tidur yang cukup sangat penting untuk keberhasilan diet. Aromaterapi dengan lavender atau cedarwood membantu tubuh masuk ke fase tidur dalam lebih cepat. Dengan tidur berkualitas, hormon lapar lebih seimbang.
Rekomendasi aromaterapi dari AiMin untuk membantu tidur Aidulur lebih nyenyak ada varian Kidung Lelap, Sekar Arum, dan Nirwana. Aidulur bisa menikmati aromanya langsung di toko kami, yang lokasinya dekat Tugu Jogja. Lokasi AiCARE THE LABEL hanya 200 m saja dari Tugu Pal Yogyakarta

3. Mengendalikan Craving lewat Relaksasi

Saat craving datang, coba hirup aromaterapi dari reed diffuser dengan varian Merona menari, Nirwana, dan Legit Rasa. Ketiga aroma ini memberi sensasi segar yang bisa mengurangi dorongan makan berlebihan.

Produk diffuser AiCARE bisa jadi teman yang pas dalam proses ini, karena tidak perlu dicampur air—cukup teteskan essential oil murni untuk hasil aroma yang konsisten dan tahan lama.

Tips Agar Diet Lebih Berhasil

Selain aromaterapi, ada beberapa strategi yang bisa membantu:

• Tetapkan target realistis → jangan terburu-buru, nikmati prosesnya.
• Rutin olahraga ringan → jalan kaki, yoga, atau pilates sudah cukup.
• Kelola stres → meditasi, journaling, atau rutinitas aromaterapi harian.
• Konsisten → fokus pada kebiasaan sehat jangka panjang, bukan hasil instan.

Diet bukan hanya soal pola makan dan olahraga. Banyak orang gagal karena lupa mengelola faktor terbesar: stres dan kondisi mental. Dengan bantuan aromaterapi, kita bisa menciptakan suasana lebih tenang, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi dorongan makan berlebihan.

Jadi, kalau Aidulur sedang diet tapi sering stres, coba tambahkan ritual sederhana dengan diffuser AiCARE. Biarkan aroma alami essential oil membantu perjalanan dietmu jadi lebih ringan, konsisten, dan menyenangkan.

Bawa pulang wangi Jogja dalam setiap tetes aromanya. Untuk informasi lengkap kunjungi AiCARE The Label dan hubungi admin kami. Intip produk kami di marketplace:

Instagram: aicare.idn

Shopee: aicarethelabel

TikTokshop: aicarethelabel

Tokopedia: aicarethelabel